ダイエット日記～20日目～この20日間で学んだこと、反省点

　皆さんこんにちは、くまのみつです。今回はこの20日間の間で学んだ失敗と成功した点を紹介していきたいと思います！

　トレーニングをきつくしすぎるとストレスがたまる！

皆さん、当たり前じゃん笑って思いましたよね？そうなんです、僕はその当たり前をしてしまっていたんです...........

　僕自身最近トレーニングをサボっていた中、いきなりそこそこハードなトレーニングを毎日1時間程度やっていました。その結果、受験生で勉強時間も確保しなきゃいけない、でもトレーニングもしなきゃ太るし、という葛藤の中2週間トレーニングをし続けました。

　結論を言うと、やけ食いをしてしまいました。僕は昔からストレスがたまるとお菓子をむさぼり食うタイプだったため、アイスやポテチ(堅揚げ)などをたくさん食べてしまいました。結果..........二週間で減らした1kgが一日で戻ってしまいました。

　この経験から学んだこと、

・過度なトレーニングはストレスがたまる

・モチベーションは長くは続かない

・楽しいと思えるトレーニングや、つらくても頑張れる仲間を見つける

　反省点を生かした今後のルール

・トレーニングの頻度を下げ、筋肉の休息期間を設ける

・プロテインを購入したので筋トレ後に飲んでいく

・自分の体重を公開するとともに、情報を共有し、モチベーションを保つ

　筋肉の休息期間を設ける理由とは？

　筋肉に休息期間を設ける理由としましては、筋肉には超回復という性質があり、筋トレ後の約24時間～48時間の間に筋肉が以前より強くなろうとする性質のことです。僕は、これを知らずに毎日行っていたので結果が出にくかったのかもしれません。

　実際に毎日行っていくメニュー

　これらの反省を踏まえて、実際に行っていくメニューはこちらです！

月、水、金、日曜日

2020年最新版！ここまで変わる10分間の最強お尻トレーニング！

火、木、土曜日

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】#家で一緒にやってみよう

というような感じにしました！！

　月、水、金、日曜日はトレーニング

　火、木、土曜日はストレッチ

トレーニングの日は時間に余裕があればストレッチもやっていきます。

　次は食事制限についてです。

僕はこの20日間お菓子禁止でやっていこうと思っていたのですが上に書いた通り我慢できずに食べてしまいました。なぜかを考え、調べてみた結果。人間には恒常性ホルモン(ホメオスタシス)というものが存在し、それは簡単に言うと現状を保とうとするホルモンです。

　本能ならどうしようもないじゃないかと思う方もいると思います。ですが、人間の脳も以外と単純なので一週間から一ヶ月に一度チートデイという何でも好きなだけ食べていい日をもうけることで、脳がカロリーは足りていると錯覚し停滞期が来にくくなります。

　チートデイは脳をだますだけでなく、自分自身もチートデイだからと、罪悪感なく好きなものを食べることができます。そうすることで、ストレスをためずにダイエットを長期間継続的に行うことができます。

　この経験から決めたルール

・毎週金曜日はチートデイ

・チートデイは好きなものを食べていい変わりに腹八分目まで

・ほかの日にどうしても小腹が空いたときはカカオ70％のチョコか柿ピー10粒

　なぜ、毎週金曜日にしたかというと一週間頑張って一番ストレスがたまっている日だからです！また、カカオ70％のチョコや柿ピー10粒程度なら罪悪感もなくほどよく小腹が満たされるのでよいのではと思います。どうしても我慢できないときは水がぶ飲みで金曜日まで耐久する予定です笑

　これらが20日間のダイエットでの反省点でした！よかったら参考にしていただけると幸いです。トレーニング自体は20日間継続することができているのでこれからもストレスをためないように頑張っていきたいと思います。

　では、また次の記事でお会いしましょう！！

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