ダイエット日記～22日目～今日の夕飯
皆さんこんにちは、今回は22日目の夕飯でも紹介していきたいと思います。
ダイエットということで最近親にも協力してもらっていて、夕飯は炭水化物は基本抜きにしています。今回は特にスモークチキンが美味しくてついつい自分一人でほぼ全部食べてしまいました、もちろん野菜と一緒にですが笑
左の料理がジャガイモ、トマト、ズッキーニをスライスしたものの上にチーズをのせて焼くという、最近の我が家の定番レシピです。とても美味しいので是非食べてみてください！
その上にキュウリのわさび風味付け的なのとキムチですね、わさびの風味と食べたときに感じるピリ辛な味がたまりませんでしたね、、、
今日の体重 start 61.7kg / yesterday 60.7 / today61.1kg
今日はあまりにスモークチキンが美味しすぎたので食べ過ぎてしまいました笑
ただほとんどキュウリと一緒に食べたので、そんなに太ってないと信じてまたあしたもがんばります。明日はストレッチの日なのでしっかり筋肉を休ませていきたいと思います。では、また次の記事でお会いしましょう！！
ダイエット日記～21日目～朝活のすすめ
皆さんこんにちは、くまのみつです。今週はテストで書いている時間があまりないので短い記事ですがご了承ください。
ということで、本日のテーマは朝活です。僕は最近朝4：00に起きているのですが、この時間に起きる事でのメリットがたくさんあります。
・朝の準備にゆとりを持てる
・おなかがすくので朝ご飯をしっかり食べることができ脳が活性化する
・集中力が増す
・体の調子がよくなる
・生活リズムが安定する
・肌の調子がよい
自分で感じているメリットはこんな感じですね。
ほかにもメリットだけでなくデメリットもありますが、今回は朝活のすすめということで、ここらで締めさせてさせていただきたいと思います。
今日の体重 start 61.7kg / today 60.7kg
停滞していますが、のんびりやっていきたいと思います。
では、次回の記事でまたお会いしましょう。
ダイエット日記～20日目～この20日間で学んだこと、反省点
皆さんこんにちは、くまのみつです。今回はこの20日間の間で学んだ失敗と成功した点を紹介していきたいと思います！
トレーニングをきつくしすぎるとストレスがたまる！
皆さん、当たり前じゃん笑って思いましたよね？そうなんです、僕はその当たり前をしてしまっていたんです...........
僕自身最近トレーニングをサボっていた中、いきなりそこそこハードなトレーニングを毎日1時間程度やっていました。その結果、受験生で勉強時間も確保しなきゃいけない、でもトレーニングもしなきゃ太るし、という葛藤の中2週間トレーニングをし続けました。
結論を言うと、やけ食いをしてしまいました。僕は昔からストレスがたまるとお菓子をむさぼり食うタイプだったため、アイスやポテチ(堅揚げ)などをたくさん食べてしまいました。結果..........二週間で減らした1kgが一日で戻ってしまいました。
この経験から学んだこと、
・過度なトレーニングはストレスがたまる
・モチベーションは長くは続かない
・楽しいと思えるトレーニングや、つらくても頑張れる仲間を見つける
反省点を生かした今後のルール
・トレーニングの頻度を下げ、筋肉の休息期間を設ける
・プロテインを購入したので筋トレ後に飲んでいく
・自分の体重を公開するとともに、情報を共有し、モチベーションを保つ
筋肉の休息期間を設ける理由とは？
筋肉に休息期間を設ける理由としましては、筋肉には超回復という性質があり、筋トレ後の約24時間～48時間の間に筋肉が以前より強くなろうとする性質のことです。僕は、これを知らずに毎日行っていたので結果が出にくかったのかもしれません。
実際に毎日行っていくメニュー
これらの反省を踏まえて、実際に行っていくメニューはこちらです！
月、水、金、日曜日
2020年最新版！ここまで変わる10分間の最強お尻トレーニング！
700万再生されたお腹痩せ成功者続出！１週間で下腹部痩せトレーニング動画！【ダイエット】
1000万再生された脚やせ成功者続出！1週間で足痩せトレーニング動画！【ダイエット】
【地獄の8分】痩せすぎ注意の超ガチHIIT！アフターバーンで1000kcal消費
火、木、土曜日
しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】#家で一緒にやってみよう
しなやかな体を作る毎日の11分間ストレッチ【代謝を上げて痩せ体質に】 #家で一緒にやってみよう
というような感じにしました！！
月、水、金、日曜日はトレーニング
火、木、土曜日はストレッチ
トレーニングの日は時間に余裕があればストレッチもやっていきます。
次は食事制限についてです。
僕はこの20日間お菓子禁止でやっていこうと思っていたのですが上に書いた通り我慢できずに食べてしまいました。なぜかを考え、調べてみた結果。人間には恒常性ホルモン(ホメオスタシス)というものが存在し、それは簡単に言うと現状を保とうとするホルモンです。
本能ならどうしようもないじゃないかと思う方もいると思います。ですが、人間の脳も以外と単純なので一週間から一ヶ月に一度チートデイという何でも好きなだけ食べていい日をもうけることで、脳がカロリーは足りていると錯覚し停滞期が来にくくなります。
チートデイは脳をだますだけでなく、自分自身もチートデイだからと、罪悪感なく好きなものを食べることができます。そうすることで、ストレスをためずにダイエットを長期間継続的に行うことができます。
この経験から決めたルール
・毎週金曜日はチートデイ
・チートデイは好きなものを食べていい変わりに腹八分目まで
・ほかの日にどうしても小腹が空いたときはカカオ70％のチョコか柿ピー10粒
なぜ、毎週金曜日にしたかというと一週間頑張って一番ストレスがたまっている日だからです！また、カカオ70％のチョコや柿ピー10粒程度なら罪悪感もなくほどよく小腹が満たされるのでよいのではと思います。どうしても我慢できないときは水がぶ飲みで金曜日まで耐久する予定です笑
これらが20日間のダイエットでの反省点でした！よかったら参考にしていただけると幸いです。トレーニング自体は20日間継続することができているのでこれからもストレスをためないように頑張っていきたいと思います。
では、また次の記事でお会いしましょう！！
ダイエット日記～19日目～お尻を引き締めよう
皆さんこんにちは、くまのみつです。今回はひなちゃんねるさんの方で新作のお尻トレーニング動画が出たので紹介していきたいと思います。では早速どうぞ！
2020年最新版！ここまで変わる10分間の最強お尻トレーニング！
こちらの動画ですがタイトル通り、10分間のお尻トレーニング動画になっています。
お尻を鍛えることで基礎代謝が上がり、消費するカロリーも増えるので是非やってみてください！
僕は月曜日から一週間やっていく予定なのでよかったら一緒にやってみましょう。
では、また次の記事でお会いしましょう！
ダイエット日記～18日目～スイーツは別腹な件
皆さんこんにちは、くまのみつです。今日は朝、昼ともに腹八分目でいけたのですが............夜に親が知り合いから美味しそうなケーキをもらってきました笑
スイーツが好きでよくお菓子作りもする自分としては、食べないという選択肢はありませんでしたね。チョコタルトにレモンチーズケーキ、ドーム状にクリームがいっぱい詰まったまろやかなケーキとどれも食欲をそそるものでした。
そんなわけで迷わず三つ全部食べたのですが..........腹八分目に達することなくあっという間に平らげてしまいました笑
皆さんもそんなエピソードありませんか？その結果体重はお察しの通りです笑
月曜日から定期考査があるので記事が簡素なもので申し訳ないです。
今日の体重 start 61.7kg / yesterday 60.1kg / today 60.7kg
＋0.5kgでした.........久しぶりの大きな増加ですね。今までやってきてストレスをためないルールの決め方とかが固まってきたのでこれから切り替えて頑張っていきたいと思います！！では、また次の記事でお会いしましょう。
ダイエット日記～17日目～腹八分目って大事
皆さんこんにちは、くまのみつです。皆さんは腹八分目って意識していますか？日本では昔から、「腹八分目に医者いらず」といわれてきたそうです。実際に腹八分目はよい効果があるらしく、マウス実験では寿命に1.6倍の差が出たそうです。一定のカロリー制限によって、細胞の老化を遅らせることができるらしく、さまざまな生活習慣病の予防に繋がるそうです。
腹八分目なんてわかんないよっていう方もいると思います。僕も思ってます笑
腹八分目は本当に感覚の問題なので、正確な数値はわかりかねます。ただおなかいっぱいの時のカロリーから20％を引けば腹八分目と同じだけの分量になると思うので、是非おなかと相談しながら、腹八分目を意識してみてください！
今日の体重 start61.7kg / yesterday 60.1kg / today60.1kg
最近変化がないですね.......焦っても仕方がないので地道に頑張っていきたいと思います！また、毎週金曜日を腹八分目までで好きなものを食べていい日にしたのでそれを楽しみに明日から一週間頑張りたいと思います。
では、また次の記事でお会いしましょう！
