ダイエット日記〜8日目〜下腹部トレーニング

 皆さんこんにちは、くまのみつです。今回は下腹部痩せトレーニングです！

では、今回紹介させていただく動画は...........

700万再生されたお腹痩せ成功者続出！１週間で下腹部痩せトレーニング動画！【ダイエット】

　では早速、今回も独断と偏見で点数をつけていきたいと思います。

1，難易度【9】

　今まで何個かやってきた中でも一番つらく感じました。特にちょぼちょぼと動画内でいわれているトレーニングはきつかったです。

2，効果【9】

　実際にやってみるとわかるのですが、やった後にとても腹筋が引き締まった感覚があります。また、成功者が多数出ている動画のリメイク版なのでとてもよい後世になっていると思います。

3，習慣化【6】

　前回の動画同様かなり負荷の大きい内容になっているので継続にはある程度の精神力が必要になりますが、コメント欄などで成功者のコメントや頑張っている方のコメントなどもあるので、それを見てモチベーションを保つとよいと思います。

4，やりやすさ【9】

　前回の動画同様リメイク版ということでやりやすいように音声でカウント、注意点の解説や応援をしてくれるのでやりやすい動画になっていると思います。また、終了後に軽くストレッチなども入れてくれてるのでこの動画一本で腹筋のトレーニングは済ませることができます。

5，まとめ

この動画の合計は........【33】でした！

とてもきついですが、その分確実に効果が出るトレーニング動画だと思いました。負荷の大きい分プロテインなどと組み合わせると効果倍増です！僕も今この動画を毎日やっているのでよかったら皆さん一緒にやってみてください。では、また次の記事でお会いしましょう。

今日の体重　start 61.7kg / yesterday 60.5kg / today60.6kg

今日は＋0.1kgでした！ほぼ誤差なので明日も変わらず続けていきたいと思います。

ダイエット日記〜7日目〜脚やせ

 皆さんこんにちは、くまのみつです。今回は脚痩せ動画となっています！

では早速今回紹介するのは........

1000万再生された脚やせ成功者続出！1週間で足痩せトレーニング動画！【ダイエット】

1000万回再生された脚やせ成功者続出！１週間で脚痩せトレーニング動画！【ダイエット】です。

　では点数形式で紹介していきたいと思います。【僕の独断と偏見です】

１，難易度【８】

　一週間で結果を出すことを目標としているので、そこそこの負荷はありますが、途中でストレッチなども入っているのでつらすぎるほどではないように感じました。

２，効果【９】

　二週間を目安にやると大多数の方は効果が出ているようです。筋トレ中に使っている筋肉を意識してやると効果がより高くなるそうなので意識してみると良さそうです。

３，習慣化【７】

　個人的になかなかきついので一週間程度が壁になりそうだと感じました。コメント欄などでも毎日頑張っている方もたくさんいるので一緒に頑張るのも落ちべーションを保つのにおすすめです。

４，やりやすさ【９】

　今までやってきたトレーニング動画でもトップクラスにやりやすいです。特徴としてはトレーニング中に音声でカウント、注意点の解説や応援などをしてくれるので画面をいちいち見ずにトレーニングすることができます。

５，まとめ

　この動画の合計は......【３３】でした！

個人で気にこの動画はとてもやりやすくて気に入ったので二週間ほど毎日やってみようかと考えています。よかったらTwitterでも体重の推移などあげているので満ち見てください！では、次回の記事でまたお会いしましょう。

ダイエット日記～6日目

今日の体重　start61.7kg / yesterday60.8kg / today60.5kg

今日は－0.3kgという結果でした！大きな変化もなく順調に減っているのでこの調子で頑張っていきたいです。

ダイエット日記〜6日目〜ヒップアップ動画

 今回からおすすめ動画紹介という形式ではなく、くまのみつが実際に行ってみての感想を10段階形式で紹介していきたいとおもいます！

急遽変更で申し訳ないのですが、始めたばかりでいろいろな形を模索してみたいのでご理解お願いいたします。

　では、本日レビューしていく動画は........

https://www.youtube.com/channel/UCC0JWiw4BJYR4NUDxQCf0Hg

2週間で全身が変わったお尻筋トレ【ヒップアップ】です！

1，難易度【7】

　かなりハードなトレーニングだと思いました。インターバルが10秒でお尻を中心とした筋肉を使っていくのでだんだんと筋肉が悲鳴を上げていきました笑

2，効果【8】

　回数をこなしているのもあって効果を実感している人もたくさんいるようです。

お尻に特化しているので下半身を中心にかなり短期間で効果が見えてくるのではないでしょうか、一ヶ月程度やった人はかなりの効果を実感しているようです。

３，習慣化【８】

　動画時間自体は８分なので１週間程度継続できれば簡単に習慣化する事ができると思いました。

４，やりやすさ【７】

　・やっている回数が常の左上に表示されている

　・インターバル中に次の動作が表示されている

　・BGMがおしゃれでテンションが上がる

５，まとめ

総合で【３０】ということでかなりよい動画だったと思いましたお尻や足が気になるという方はぜひ、一週間をまずは目標に頑張ってみてください！

今日の体重　start61,7kg / yesterday60,1kg / today60,7kg

今日は地味に増えてしまいましたね.......めげずに明日もいろいろなトレーニング動画をやっていきたいと思います。では、次回の記事でまた会いましょう。

ダイエット日記～５日目～おすすめ総集編(１)

　皆さんこんにちは、今日紹介させていただく動画は.........

https://www.youtube.com/watch?v=xYwwBuJZq_g&list=PLOpjWPE4yNSmKq7wUa8P4xgheJQw4QM8S&index=2&t=0s

【超滝汗４０分】１ヶ月で－５kg！マジ痩せ筋トレ＋有酸素メニューです。

　この動画は３本の動画を一本にまとめた総集編の動画となっています！

１，【効果絶大】尻・脚・腹筋・背中・腕がこれ一本で引き締まる筋トレ総集編

２，【鬼の１５分】100万回再生の滝汗全身ワークアウト(有酸素・腹筋・脚・背中・お尻)

３【筋トレ後はこれ！】筋肉の張りをほぐし疲労回復を早める全身ストレッチ

の三本構成です。

　一個一個のレビューは次の記事でしていくので、今回はこの動画のおすすめポイントを解説していきます！

１，総集編なのでこの動画一本で完結させることができる

２，生放送のようにのがちゃんが一緒にやってくれるので注意点やアドバイス、エールなどがありモチベーションを高く保ったまま４０分を行うことができる。

３，今までも紹介してきたとおり筋トレの後に有酸素運動を行うとより効果が高いので負荷の大きさも相まってかなりの効果が期待できる。

４，実際にこの動画を行って５キロや１０キロ痩せた人もいる。

　次は注意点も紹介していきます！

１，ウォーミングアップ動画はないので別途で行う必要がある

（ウォーミングアップ動画は次回紹介するのでよかったら見てください）

２，４０分となかなかハードな構成なのでいきなり始めると続かない可能性がある

３，負荷が大きいので毎日ではなく週４，５程度にするなど自分の体に無理の内容に行うこと

　なかなかハードなトレーニングですが効果は大きいので是非皆さんもやってみてください！では、また次回の記事で会いましょう！

今日の体重　start61.7kg / yesterday60.2kg / today60.1kg

順調に減ってきました！もうすぐ50kg台なので継続した頑張っていきたいと思います！

ダイエット日記～4日目～おすすめストレッチ(１)

　皆さんこんにちはくまのみつです。

今日紹介させていただく動画は...........

https://www.youtube.com/watch?v=LXzpn0jN8Bg

石井亜美(AmiIshii)さんの【しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ】です！

　では早速この動画のおすすめするポイントを紹介していきたいと思います。

１，音声で動きやポイントの解説をしてくれるのでなれれば画面を見ずに行う子のができる

２，血行をよくする動きを多く取り入れているため、代謝がよくなり、結果的に大きな痩せ効果が期待できる

３，呼吸法を取り入れているため、体の巡りがよくなり美肌効果も期待できる

４，疲れ、肩こり、腰痛改善やリラックス効果がある

これらの説明のほとんどは動画の冒頭に説明してくれているのでよかったら実際にやってみてください。（ストレッチが始まるのは１分１０秒からです）

　次に、おすすめのタイミングや時間帯です。

１，夜(入浴直後)

なぜかというと体が温まっているので筋肉がほぐれやすくなっている、血流がよくなっているためストレッチの効果や、脂肪燃焼効果が高まっているためです。

２、朝

朝ストレッチには血行を促進させる効果や、むくみを解消してデトックス効果を高めてくれるなどという効果があるそうです。なにより、目が覚めるので朝起きるのが苦手な人は簡単なストレッチを行うと寝覚めがよくなるのではないでしょうか。

　おすすめのタイミングや効果を紹介してきましたが、何よりも毎日継続して行うことが一番効果的なので無理をせず毎日少しずつでも行うことを意識しましょう。

今日の体重変化start61.7/yesterday61.5/today60.2

なぜかわかりませんが急に減りました！おそらく水分などの問題だとは思うのですが減るには減っているのでこの調子で頑張りたいと思います。

　では、また次の記事でお会いしましょう。

ダイエット日記～3日目～おすすめ有酸素運動(１)

　皆さんこんにちは、前回は腹筋のトレーニング動画紹介したので今回は個人的におすすめの有酸素運動の動画を紹介したいと思います。

では、今回の動画は..........

https://www.youtube.com/watch?v=PXF3ol2KSWQ&list=PLSWKj79UY9Tj5B9EfLxKN_Uy8i3lQKy5n&index=19

【毎日１０分】滝汗＆有酸素で脂肪撃退！痩せるダンス(マンションOK)です！

こちらの動画は１０分間の間３つの曲に合わせてダンスをする動画となっています。

　では、よい点を紹介していきます

１，おしゃれな洋楽のリズムに乗って楽しく踊ることができる

２，２０秒ごとで動きが変わるので飽きずに行える

３，飛ぶ動きがないのでマンション暮らしの方も気軽に行える

４，スタミナが上がり、基礎代謝上がる

５，動画の合間にエールをくれるので最後まで頑張ろうと思える

　注意点(意識するべき事)

１，体を大きく動かす

大きく動かすことで消費カロリーも多くなるので意識的に動かしましょう

２，スペースのあるところで行いましょう

大きく体全体を使う動きが多いので周囲のものにぶつからないように注意してください

　前回の記事で紹介したトレーニングと組み合わせると効果倍増なのでぜひ行ってみてください。次回はおすすめのストレッチ動画を紹介したいと思います！

ダイエット日記～2日目～おすすめ筋トレ(１)

　皆さんこんにちは、今日から実際に行ってみたおすすめのトレーニング動画を紹介していきたいと思います。

　今日紹介するのは..........

「のがちゃんねる／nogachannel」さんの【毎日２分】３０日で腹筋を割るトレーニング　https://www.youtube.com/watch?v=fuMOxAZOlLI&t=1s

のがちゃんねるさんはよくお世話になるのでこれからもよく紹介させていただくと思います。では動画の内容を紹介していきます。

　この動画では主に腹筋を中心としたトレーニングメニューとなっていて、短時間の動画にすることで継続しやすく、また負荷も大きいので適度な満足感が得られます。

構成としては、６種類のメニューを２０秒間ずつ(合計２分)行うものとなっており飽きにくいので筋トレを始めたばかりの初心者の方でも行いやすいのではないかと思いました。また、それぞれのメニューのポイントなども音声で解説してくれているので動画を流しながら気軽に行うことができます。

　また明日も別の動画を紹介していくのでよかったら見ていただけるとうれしいです。

本日の体重変化

　61.7kg→61.0kg

初日は誤差程度に考えたいと思っていますので明日も引き続き報告していきますね。